martwy ciag poprawnie

[...] spokojnie robić w zakresie 60 góra 70 proc.ciężaru max.u początkującego.Dlaczego tak wyjaśniam.Takie ćwiczenia jak przysiad klasyczny ,wyciskanie na płaskiej a tym bardziej martwy ciąg są ćwiczeniami złożonymi gdzie trzeba robić je przy maksymalnym skupieniu,napięciu i dobrej technice.Dlatego dla początkującego łatwiej zachować te wszystkie [...]

[...] się doczekać super planu na mięśnie brzucha, jesteś zdrowy, bez wad postawy i innych patologii sylwetki, ćwiczysz siłowo używając wielostawowych ćwiczeń takich jak przysiad, martwy ciąg czy wiosłowanie, prawidłowo się odżywiasz i…. … i masz zbudowane mięśnie brzucha jeżeli wszystkie czynności wykonałeś w prawidłowej kolejności i niczego nie [...]

[...] rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 4 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg) 6x 20 kg (2 sztangielki [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: · "Martwy ciąg" (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg · ćwiczenie własne (22.50, 22.50, 20) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 22.50 kg · Seria [...]

[...] który sprawi, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większym, ale będziesz się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. Asystujące [...]

Teraz czas na wypis z czwartkowych ciągów i krótki filmik: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 40/6, 50/5,5,5 Martwy ciąg na prostych nogach 70/8, 85/6,6,6 Przysiad klęcząc - 50/8, 60/6,6,6 Wolne wyciskanie leżąc - 60/4x4 Brzuch - spięcia Martwy Ciąg - +5kg - zmachałem się nieźle.Lało się ze mnie [...]

[...] Muszę się przyznać, że trochę się op****alałem ze smarowaniem %-) I to zaliczam na swój minus. Wyrobiłem sobie już przedramię na tyle, by móc zaliczyć serię 100kg w martwym ciągu. Nie wiem ile w tym zasługi ściskacza, ale cieszę się z tego powodu. Na W-Fach biegam i widzę, że z moją wydolnością tlenową nie jest najgorzej - może trochę [...]

[...] z nagrywaniem, bo mam taki szacun, że ostatnio zostałem... instruktorem }:-( Czterech kolegów zaczęło chodzić i proszą co jakiś czas, żebym im pokazał jak dane ćwiczenie się robi :D Nawet nie wiecie jaki byłem dzisiaj dumny, gdy jeden z nich zrobił poprawnie martwy ciąg :)) Uroda małych salek. Tylko jeszcze sprzęt ogarnę i filmików będzie dużo :)

++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się drugi trening 15. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady- 15x40, 15x50, 15x60, 10x70kg http://www.youtube.com/watch?v=NizuK_eir4Y - Martwy ciąg- 15x50, 15x60, 15x70, 9x80 http://www.youtube.com/watch?v=rBxlYOSoD_c -15x60kg http://www.youtube.com/watch?v=ovskyzR0SMQ -15x70kg [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

Dzień 31 - rest Taki rest, że zrobiłem trening ^^ Marszobieg na bieżni 20min (kilka km) Suwnica na nogi 3s12p 100kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s12p 37.5kg "Coś na plecy, przyciąganie ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g [...]

[...] nie będą mi obce 2. Martwy ciąg- jak zwykle zabrakło mi obciążenia 120p poszło nie było za lekkie, ale bez tragedii do spawania daleko . Po wakacjach ruszam ostro z martwym dziś tylko tak rekreacyjnie. Plecki spompowane były konkretnie i prostowniki było ładnie czuć. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce- zrobiłem sobie dziś [...]

[...] ciężko ad2. ok ad3. ok ad4. w końcu 12,5 kg ad5. ok MC-poprosiłam instruktora o sprawdzenie techniki- czy nie ciągnę za bardzo plecami. Robię poprawnie, jednak poznałam martwy ciąg na prostych nogach i chyba chciałabym zamienić na ten nowy martwy ciąg. Poza mc udało się pozwiększać ciężary we wszystkim 8-) z tym że przy przysiadzie [...]

[...] w ostatnim intensywne plyo niz po 7 tygodniach wzrzucic 60 powtórzen najintensywniejszej formy ćwiczen skocznościowych bez zadnego przygotowania. Napisałes ,że przysiady i martwy ciąg przygotują do ćwiczeń dynamicznych. Cwiczenia te poprzez ciężar jaki możemy w nich zastosować mówia nam , czy posiadamy odpowiednia silę w nogach , aby wchlonać [...]

Trening: Siad przedni 47.5x5, 55x5, 62.5x5, 62.5x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 35x5 Ciąg sumo - 80x5, 92.5x5???, 112.5x5 (miało być 102.5), 115x5 Dipsy - masa ciała x 6, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem: - z pomocą gumy - x 5, 5, 3 - negatywy - x 3 Czas: 63 minuty Trudno było rozpocząć trening z potężnymi DOMS'ami ud, ale jak [...]

[...] W ostatniej serii robiłem tak wolno, że jeden z młodzieńców przybiegł mnie ratować, bo myślał, że mnie będzie gniotło za chwilę. Odpoczynki po 3 minuty. Relaks. Potem martwy ciąg. Czekałem na to od wczoraj. Miało być 3 serie, z progresem po 5 kg. Końcowa ze 130, czyli zaczynam od 120 i trzech powtórzeń. Kuźwa, aż policzyłem talerze dwa [...]

[...] ćwiczysz na silce to nie musi sie tak stac ze przestaniesz rosnac, ale niestety moze jak tak bardzo sie tego boisz to uwazaj na cwiczenia ktore obciazaja kregosłup, sa to głównie martwy ciag, wyciskanie sztangi na barki i przysiady dobieraj do nich umiarkowane ciazary i wykonuj poprawnie techniczni, a wtedy Twój wzrost nie zachamuje sie d.j666

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 197 - 04.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 1) DZIEŃ KONKURSOWY NR 28 1. (07:30) 140g owsianych + 25g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 4 jajka + 20g oliwy + cebula + marchewka 3. (14:45) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 2 ogórki kiszone 4. (18:10) 300g mielonego z łopatki + 15g orzechów [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 270 - 16.12.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 74 1. (09:00) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. (15:00) ok 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + pakińska + pomidor 5. (21:00) [...]